Cuánta agua llevar en una ruta

Como referencia práctica, cuenta entre 0,5 y 1 litro de agua por hora de marcha. La cifra baja de esa horquilla vale para clima templado y ritmo suave; la alta, para calor, sol directo o subidas sostenidas.

Cantidades orientativas

• Ruta de 2 horas, tiempo suave: 1 litro.
• Media jornada (4–5 horas): 1,5–2 litros.
• Jornada completa (7–8 horas): 2,5–3 litros.
• Verano, más de 30 °C o ruta expuesta sin sombra: añade al menos medio litro por hora prevista.

Estas cifras son un punto de partida, no una regla universal: el consumo depende de tu peso, del ritmo, de la temperatura y de la humedad. Ajusta con tu propia experiencia y anota lo que te sobró o te faltó.

Bebe antes de tener sed

La sed aparece cuando ya hay déficit. Da unos sorbos cada 15–20 minutos en lugar de beber medio litro de golpe en una parada. Empieza la ruta ya hidratado: bebe medio litro en la hora previa a salir.

Sales, no solo agua

En rutas largas con calor se pierde sodio con el sudor. Si vas a caminar más de tres o cuatro horas sudando, alterna agua con una bebida con sales o come algo salado. Beber solo agua en grandes cantidades y no reponer sales puede provocar malestar, calambres y, en casos extremos, hiponatremia.

Fuentes y arroyos

No des por segura ninguna fuente: pueden estar secas en verano o no ser potables. Consulta antes en la descripción oficial del sendero o con el centro de visitantes de la zona. Si vas a beber agua natural de arroyo, trátala: filtro de 0,1–0,2 micras, pastillas potabilizadoras o hervido. Recoge siempre aguas arriba de pastos y caminos.

Atención:Mareo, dolor de cabeza, piel caliente y seca, confusión o náuseas con calor pueden indicar un golpe de calor. Detén la actividad, busca sombra, refresca a la persona y llama al 112: es una urgencia médica, no un simple cansancio.