Cómo caminar en montaña: técnica y ritmo

Caminar en montaña se aprende y se nota: dos personas con la misma forma física pueden acabar la misma ruta con niveles de cansancio muy distintos según cómo gestionen el ritmo y la pisada.

Ritmo constante

Empieza más despacio de lo que te apetece durante los primeros 15 minutos. Después mantén un paso que puedas sostener durante horas y que te permita hablar. Es más eficaz un ritmo uniforme con paradas cortas de 3–5 minutos que alternar tirones fuertes con descansos largos.

Subida

• Acorta el paso en lugar de estirarlo; deja que la pendiente marque la longitud.
• Apoya la planta completa cuando puedas, para no cargar solo el gemelo.
• Aprovecha los escalones naturales de roca en vez de subir por la tierra suelta de al lado.
• En pendientes muy fuertes, zigzaguea siguiendo el sendero; no cortes las revueltas, erosiona y agota.

Bajada

El descenso concentra la mayoría de las caídas y del daño articular. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco algo adelantado y el paso corto y frecuente. Nunca bajes bloqueando la rodilla ni corriendo con mochila cargada.

Piedra suelta y hierba

En canchales, pisa con la planta completa y busca piedras grandes y asentadas. En hierba mojada o pinocha, el agarre es mucho menor de lo que parece: reduce el ritmo y usa las manos si hace falta. Si el grupo va en fila por un canchal, mantén distancia para evitar recibir piedras desprendidas.

Bastones

Ajusta la longitud para que el codo quede a unos 90 grados en llano; acórtalos en subida y alárgalos en bajada. Aportan estabilidad y descargan las rodillas en descensos largos, sobre todo con mochila. En pasos donde necesites las manos, guárdalos en la mochila en lugar de llevarlos colgando.

A partir de unos 2.500 metros, el mal de altura puede aparecer con dolor de cabeza, náuseas o insomnio. La respuesta es descender; no se compensa con ganas ni con entrenamiento.