Cómo usar los bastones de senderismo correctamente

Los bastones reparten parte del esfuerzo entre brazos y piernas, dan dos apoyos extra en terreno irregular y ayudan a frenar en las bajadas, que es donde más sufren las rodillas. No son imprescindibles en una ruta llana, pero en rutas con desnivel o con mochila pesada marcan la diferencia.

Cómo regular la altura

• En llano: con la punta en el suelo junto al pie, el codo debe quedar doblado más o menos en ángulo recto.
• En subidas largas: acórtalos unos centímetros para no levantar los hombros.
• En bajadas: alárgalos unos centímetros para llegar antes al suelo y apoyarte con el cuerpo erguido.

Cómo agarrarlos

Mete la mano en la dragonera desde abajo y agarra el puño por encima de la cinta: así parte del peso se apoya en la muñeca y no tienes que apretar tanto. Excepción importante: en pasos delicados, junto a cortados o al cruzar ríos, saca las manos de las dragoneras para poder soltar el bastón si caes.

Errores frecuentes

• Llevarlos demasiado largos en subida, lo que carga hombros y espalda.
• Apoyarlos por delante del pie en bajada sin frenar con ellos.
• Usarlos en trepadas donde necesitas las manos: guárdalos en la mochila.
• No comprobar los cierres antes de salir: un tramo que se recoge solo en una bajada provoca caídas.

Si tienes molestias de rodilla en las bajadas, prueba bastones antes de renunciar a las rutas con desnivel, y consulta con un profesional sanitario si el dolor persiste.