Consejos y trucos de senderismo para principiantes
19 consejos prácticos para tus primeras rutas, ordenados por el momento en que los necesitas: al preparar la salida, al elegir el material, mientras caminas y cuando algo se complica. Cada consejo enlaza con la guía donde se explica en detalle.
Foto: Diliff · CC BY-SA 3.0 · vía Wikimedia Commons
Antes de salir
1.Elige una primera ruta corta y señalizada
Empieza por recorridos de 6 a 8 kilómetros y menos de 300 metros de desnivel positivo, en senderos balizados (PR o GR). Así puedes centrarte en el ritmo y no en la orientación.
Guía completa: Cómo empezar a hacer senderismo2.Calcula el tiempo con el desnivel, no con los kilómetros
Una referencia habitual: 4 km/h en llano, más una hora por cada 400 metros de subida. Suma paradas y añade margen para volver con luz.
Guía completa: Cómo calcular la dificultad de una ruta3.Consulta la predicción de montaña el mismo día
La previsión de valle no sirve en altura. AEMET publica predicción específica por zonas de montaña; mírala la víspera y otra vez antes de arrancar.
Guía completa: Qué hacer si cambia el tiempo durante la ruta4.Deja dicho a dónde vas y a qué hora vuelves
Comparte el itinerario y la hora prevista de regreso con alguien que no vaya contigo. Es el dato que más acelera un rescate si algo se complica.
Guía completa: Cómo preparar una ruta paso a paso5.Descarga el mapa antes de perder cobertura
Guarda el track y el mapa sin conexión, y lleva batería externa. El móvil es una herramienta útil, pero no puede ser la única.
Guía completa: Cómo leer un mapa topográfico y orientarte
Material que sí cambia el día
6.Prueba las botas antes de la ruta larga
Estrena el calzado en paseos cortos. Una bota nueva en una ruta de seis horas es la causa más común de ampollas.
Guía completa: Cómo elegir botas de montaña7.Viste por capas y evita el algodón
Capa técnica que evacúe el sudor, capa de abrigo y cortavientos impermeable. El algodón se moja, no seca y enfría.
Guía completa: Qué llevar en una ruta de un día8.Ajusta la mochila a la cadera, no al hombro
El cinturón lumbar debe soportar la mayor parte del peso. Carga lo pesado pegado a la espalda y a media altura.
Guía completa: Cómo elegir una mochila de senderismo9.Lleva siempre frontal, silbato y botiquín pequeño
Tres objetos que pesan poco y solo se echan de menos cuando ya es tarde: luz para un retraso, silbato para pedir ayuda y apósitos para una ampolla.
Guía completa: Qué llevar en una ruta de un día10.Protégete del sol también en invierno
En altura la radiación aumenta con los metros y la nieve la refleja. Gorra, gafas y crema son material, no un extra.
Guía completa: Qué llevar en una ruta de un día
Durante la ruta
11.Camina a un ritmo que te permita hablar
Si no puedes mantener una conversación, vas demasiado rápido para el resto del día. En las subidas acorta el paso en vez de acelerar.
Guía completa: Cómo caminar en montaña: técnica y ritmo12.Bebe antes de tener sed
Una referencia práctica: entre medio litro y un litro por hora de esfuerzo según calor y desnivel. Reparte los sorbos, no esperes a la cima.
Guía completa: Cuánta agua llevar en una ruta13.Come poco y a menudo
Tentempiés cada hora funcionan mejor que una comida grande a mitad de ruta: mantienen el ritmo y evitan el bajón de las últimas horas.
Guía completa: Qué comer en una ruta de senderismo14.Para al primer roce, no cuando ya duele
Un apósito puesto a tiempo evita una ampolla que puede arruinar la vuelta. Revisa calcetines y cordones en la primera parada.
Guía completa: Cómo evitar las ampollas al caminar15.En bajada acorta el paso y usa bastones
La bajada concentra la mayoría de tropiezos y de sobrecarga de rodilla. Pisa con la planta completa y no te dejes llevar por la inercia.
Guía completa: Cómo caminar en montaña: técnica y ritmo16.El grupo va al ritmo del más lento
Reagrupa en cada cruce y no dejes a nadie descolgado. Las separaciones son el origen de buena parte de los avisos por extravío.
Guía completa: Cómo preparar una ruta paso a paso
Si algo se complica
17.Si dudas del camino, párate y vuelve al último punto seguro
Seguir hacia delante “a ver si sale” es lo que convierte una duda en un extravío. Detente, sitúate en el mapa y desanda si es necesario.
Guía completa: Qué hacer si te pierdes en el monte18.Da la vuelta a tiempo
Fija una hora límite de retorno antes de salir y respétala aunque falte poco para la cima. Renunciar es una decisión técnica, no un fracaso.
Guía completa: Qué hacer si cambia el tiempo durante la ruta19.Ante una lesión, llama al 112 y no muevas al herido sin necesidad
Da la localización lo más precisa posible, abriga a la persona y espera. El 112 es el número único de emergencias en España y la Unión Europea.
Guía completa: Qué hacer ante una lesión en el monte