Senderismo con calor: consejos para rutas en verano

El calor es uno de los riesgos más subestimados del senderismo. Cansa antes, aumenta mucho la necesidad de agua y puede provocar un golpe de calor. La clave es planificar la ruta para evitar las horas centrales del día.

Planificación

• Sal temprano, con la primera luz, y termina antes de las horas de más calor.
• Consulta en AEMET los avisos por temperaturas máximas y la predicción de montaña.
• Elige rutas con sombra, orientación norte, bosque o altitud.
• Acorta la distancia respecto a lo que harías en primavera u otoño.
• Comprueba si hay fuentes, pero no cuentes con ellas: en verano muchas se secan.

Agua, ropa y sol

• Lleva más agua que de costumbre y bebe a sorbos frecuentes, sin esperar a tener sed.
• En rutas largas, repón sales con comida salada o bebidas con electrolitos.
• Ropa técnica clara y transpirable, gorra o sombrero, gafas de sol y crema protectora.

Señales de alarma

Dolor de cabeza, mareo, náuseas, calambres, piel muy caliente o confusión pueden indicar agotamiento por calor o golpe de calor. Para a la sombra, refresca a la persona con agua, dale de beber si está consciente y llama al 112 si no mejora rápidamente o hay confusión.

Atención:Las tormentas de verano son frecuentes por la tarde en montaña. Si el cielo empieza a desarrollar nubes de gran altura, adelanta la vuelta.